Desde eructar después de cenar hasta posponer la alarma: las 5 señales de "estrés secreto" que podrían acortar tu esperanza de vida.
Todos sabemos que el estrés prolongado no es bueno para nuestra salud mental ni física.
Y la mayoría de nosotros probablemente podamos reconocer algunas de las señales de advertencia reveladoras que aparecen cuando la presión empieza a aumentar.
Dolores de cabeza , tensión muscular, problemas estomacales y noches de insomnio... ¿te suena familiar, verdad?
Si bien todos son señales de alerta importantes, hay otros síntomas de estrés menos obvios que debemos tener en cuenta.
Maria-Teresa Daher-Cusack, psicóloga de salud organizacional en Health Assured, le dice a Sun on Sunday Health: “A menudo asociamos el estrés con cosas que pueden ser muy obvias, como gritar o estar de mal humor, pero el estrés puede ser silencioso y discreto.
“El estrés 'silencioso' o 'callado' ocurre cuando las personas internalizan su estrés en lugar de abrirse o intentar tomar medidas para abordar su causa”.
El estrés es nuestra respuesta natural a las amenazas. Nuestro cuerpo libera una gran cantidad de hormonas, como la adrenalina y el cortisol , que nos ponen en el modo de «lucha o huida».
Este proceso desencadena signos clásicos de estrés (como palmas sudorosas y corazón acelerado) y al mismo tiempo desvía la atención de áreas clave del cuerpo, como el sistema digestivo, inmunológico y reproductivo.
Pero la cascada hormonal puede iniciar otros síntomas que no necesariamente relacionamos con el estrés.
Ya sea que nos enojemos más de lo habitual o nos resulte difícil concentrarnos, es fundamental aprender a sintonizarnos con nuestro cuerpo para que las señales no pasen desapercibidas.
El estrés no sólo puede aumentar nuestro riesgo de sufrir gripe, depresión , problemas cardíacos y accidentes cerebrovasculares , sino que también puede acortar nuestra expectativa de vida en casi tres años, según una investigación del Instituto Nacional de Salud y Bienestar.
Abril es el mes de concientización sobre el estrés y el momento perfecto para restablecer niveles altísimos para que nos sintamos más capaces de manejar la vida cotidiana.
Desde un dolor de mandíbula persistente hasta un reflujo ácido incesante, aquí se presentan algunos de los signos de estrés más pasados por alto y consejos de expertos para ayudar a combatir cada uno de ellos...
Eructar
EL ESTRÉS puede tener un efecto en cadena sobre la digestión, y es posible que notes que vas más al baño (o lo contrario) cuando te sientes mal.
Pero eructar después de comer (un síntoma de reflujo ácido) es otra señal clave que quizás no hayas relacionado con tu angustia.
El reflujo ácido se produce cuando el ácido del estómago sube hacia la garganta, provocando acidez, dolor en el pecho y un regusto amargo.
Repensar sus hábitos alimentarios puede ayudar a minimizar esta frustrante aflicción.
“Coma comidas más pequeñas y frecuentes y manténgase erguido después de comer”, afirma la nutricionista de salud pública Dra. Emma Derbyshire .
“También vale la pena evitar desencadenantes como el alcohol, la cafeína, los alimentos grasos, los alimentos picantes y los cítricos, además de mantenerse bien hidratado”.
EL ESTRÉS puede hacer de todo: desde aumentar nuestro riesgo de sufrir problemas cardíacos y accidentes cerebrovasculares hasta reducir nuestras posibilidades de quedar embarazada.
También puede hacernos más susceptibles a las enfermedades e incluso acortar nuestra esperanza de vida en casi tres años.
Pero existen algunas maneras sencillas de combatir el estrés diario. Yetunde Bankole, directora de salud mental y bienestar en Vitality, recomienda:
- Mover el cuerpo: hacer ejercicio reduce las hormonas del estrés y desencadena la liberación de endorfinas que mejoran el estado de ánimo, al tiempo que proporciona una salida para quemar la energía acumulada.
- Atención plena: la respiración profunda y la meditación calman físicamente el cuerpo y aclaran la mente al aliviar el sistema nervioso y reducir la frecuencia cardíaca.
- Reformula tus pensamientos: reconoce tus pensamientos en el momento, acéptalos con amabilidad y no te sientas culpable.
- Tomar un descanso: aléjate de lo que estés haciendo durante unos minutos para tomar un poco de agua o aire fresco y regresa con una nueva perspectiva.
- Conexión: una buena red de apoyo de colegas, amigos y familiares puede aliviar sus problemas y ayudarlo a ver las cosas de otra manera.
La energía acumulada tiene que ir a alguna parte cuando estás estresado.
Si sufre de dolor crónico en la mandíbula, tal vez sea mejor acudir al médico en lugar del dentista, porque la tensión en el área probablemente no tenga nada que ver con el estado de sus dientes.
Rechinar los dientes al dormir es un síntoma pasado por alto de estrés causado por la tensión muscular.
“El estrés puede provocar apretamiento y rechinamiento de los dientes y trastornos de la articulación temporomandibular, cuando la articulación de la mandíbula se desalinea”, afirma la Dra. Nisa Aslam, médica de cabecera .
La aplicación de una compresa fría junto con estiramientos regulares de la mandíbula puede ayudar a aliviar el dolor.
También vale la pena evitar los alimentos masticables en favor de texturas más suaves y sopas.
PRESIONANDO LA POSTPIRACIÓN
Si no puede despertarse sin presionar el botón de repetición de alarma, le resulta difícil reunir energía para tareas simples y siente constantemente los párpados caídos, es posible que sufra una deficiencia nutricional relacionada con el estrés.
El estrés puede agotar los niveles de hierro, lo que puede hacer que te sientas más cansado, según una investigación de la Universidad de Brown.
Además de la fatiga, tenga cuidado con la piel pálida, los mareos y la dificultad para respirar.
El Dr. Derbyshire recomienda esforzarse por comer una dieta equilibrada que contenga carnes rojas ricas en hierro, hígado, verduras de hojas verdes oscuras, albaricoques secos y cereales integrales.
También es importante incluir vitamina C adicional, ya que ayuda a aumentar la absorción de hierro de fuentes vegetales, añade.
Si cree que podría estar en riesgo de tener niveles bajos de hierro, hable con su médico de cabecera sobre la posibilidad de hacerse una prueba.
ESTAR ATRAPADO
Los gases no son solo un efecto secundario de comer demasiados frijoles. Esta molesta e incómoda molestia puede ser causada por el estrés.
“El estrés puede afectar el tiempo que tarda el alimento en pasar por el intestino y puede acelerarlo o ralentizarlo”, afirma el Dr. Derbyshire.
“Esto puede causar una fermentación excesiva, más gases y sensación de congestión intestinal”.
Un suplemento probiótico específico puede ayudar a combatir los gases, específicamente las cepas Bifidobacterium longum 1714 y 3562 (que se encuentran en PrecisionBiotics Alflorex Dual Action, £ 29,99) que han demostrado reducir los gases y el dolor abdominal.
TIC EN LOS OJOS
Cuando se trata de síntomas de estrés extraños, los ojos llorosos y los espasmos en las mejillas están en los primeros puestos de la lista.
“La tensión facial puede provocar que los músculos se contraigan involuntariamente, lo que produce espasmos”, afirma el Dr. Aslam.
“La respuesta de ‘lucha o huida’ también puede hiperactivar el sistema nervioso y volver a inducir espasmos faciales”.
Los alimentos ricos en magnesio pueden ayudar a reducir la tensión muscular ya que el mineral actúa como relajante del sistema nervioso, añade.
Las almendras, la quinua, las espinacas y la col rizada son buenas fuentes.
thesun
